SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • 1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-04-27 10:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2012-10-13 15:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 19131 Data: 2012-03-26 15:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening? tyle do wyboru...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powodów. przyszły mrozy i jakoś słabo z zapałem do jeżdżenia rowerem. Coraz częściej trenuję w domu - ok 40min. zacząłem szukać po internecie i różne są opinie na temat treningu na redukcję, głównie przeważają takie: 1. najlepszy trening to HIIT 2. najlepszy trening to długotrwale ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim HR 3. najlepszy trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-01-07 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z waga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BTW 47/24/102 kcal 790 lub ryz/makaron z udkiem z kurczaka cwiartka itp wtedy BTW troche mniejsze ciezko mi tu policzyc np udko ale mysle nie duzo sie rozni Posilek po treningu czesto traktuje jako kolacje wiec w DNT tez tak jem jesl mnie zlapie glod to o 20 jeszcze zjem to co jest na kolacje w domu jakies bulki z czyms tam zapiekanki tosty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2013-01-25 12:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja / Pierwsze Suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2011-01-17 21:14:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Natomiast bardzo chętnie zastąpię go dorszem filetowanym, makrelą, czy też inną tego typu rybą. Albo kurczaczkiem, indykiem :) Nie wiem tylko co odpowiednie będzie w potreningowym. Co do samej diety, to oczywiście będę urozmaicał sobie to wszystko, np. zmieniając ryż biały na brązowy, na kaszę itp ale chciałbym mieć pewien zarys, z którym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-05-25 01:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowe odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy obiad. przed treningiem - tutaj mam własny pomysł mieszam płatki owsiane z serem białym i mlekiem i jakimś owocem najlepiej truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-11-07 15:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni(+ jakieś aerobowe ćwiczenia po treningu siłowym), raz w tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-09-29 16:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana 'na mase' do poprawy

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 2011-01-16 17:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z BRZUCHEM - TKANKA TŁUSZCZOWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go wypchac tak do przodu ze baaardzo wystaje.. Mam tak mm rozciągniete? podczas cwiczen sie powinny skracac i wyrzezbiac. Dodam kilka zdjęć i sami zobaczycie. Tzn oprócz treningow na silowni 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu drążek nie ruszam sie zabardzo. heh bezrobocie .... Duzo spedzam czasu przed kompem. CZasem gdzies wyjade na rower. To [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2010-06-08 00:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szepke/Blog/Osiagnąć Cele.. I Być Twardzielem %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się zmierzę to podam Fotki sprzed około 2tygodni: DIETA [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 2009-03-08 22:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    [...] bo mam zlamana reke ale mysle ze za miesiac wroce juz na silke. Chce wiedziec jak brac ta mete co do niej kupic oprucz bialka bo jem cały czas. Trenuje dodatkowo MMA ale na treningi chce wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie i plan na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa 40-50 z supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2013-03-26 11:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2010-07-19 21:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy testosteron (28 tygodni) Drugi (aktualny) 12 tydzień płynie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2022-09-14 10:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-07-23 17:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prosba o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem sobie plan treningowy na budowe masy miesniowej i chcialbym prosic was o wyrazenie opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-07-24 00:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CLEN - dawkowanie&

    Temat
    Doping

    [...] zobaczyć jak organizm zareaguje? 3) Jeżeli będzie ok czy po 2 tyg OFF w 2 cyklu zwiększyć dawki? np 40/40/40/60/60/80/80/80/80/60/60/40/40/40 ug/dzień 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Z góry dziękuje za odpowiedź!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2008-04-18 19:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] odblokiem sam clom/nolva?Czy nie obejdzie się bez hcg? Kumpel mi doradzał dodać wino 2-8 ale myślę że 3 to za dużo jak dla mnie a wole superke niż wino;] A i mam standardowy trening już działam na nim jakiś czas: pon klata bic przedramie sr plecy tric piatek bary nogi czy lepiej może zmienić na bardziej intensywny GREGOR_iana z tego forum nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2012-04-08 19:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)